根据现行的交通法规和成都市的相关规定，蓝牌轻型货车（包括拖板车）在满足以下条件时，可以在成都外三环路行驶：

总之，在确保符合上述条件且没有其他特殊限制的前提下，您的绵阳牌照、05吨以下的蓝牌拖板车是可以行驶于成都外三环路的。不过为了安全起见，最好提前确认最新政策或咨询当地交管部门。